Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
14:49 

Darin
Седьмого идиотского полку рядовой.
А ну, кто тут шарит в сбалансированном питании?)
Не для набора массы или, наоборот, похудения. Просто чтобы все, что организму нужно, он получал.
Можно совсем кратко: список продуктов, которые нужно есть в обязательном порядке. Но лучше, если с комментариями)

URL
Комментарии
2014-03-20 в 15:19 

Мэлтир
Love and peace
Вода, греча, нежирные творог и телятина, витамины.
Первое, что на ум пришло.

2014-03-20 в 15:45 

seamaiden
Не профи конечно, просто посоветовать могу:
На завтрак каши: овсянку, гречку, пшонку. Можно на молоке конечно, но так усваиваться будет немного хуже, лучше организму не мешать. Отдельно можно есть хлеб с отрубями. Это из разряда полезные вещества, углеводы, клетчатка - без этого никак. В перерывах есть овощи и фрукты: капуста (желательно цветная, она полезней), огурцы, морковь, помидоры, свёкла, кабачки, ну и дальше извращения: спаржа, брокколи, стручковая фасоль... Зелень лучше есть почаще, там больше витаминов: петрушка, укроп, сельдерей-зелень (не путать с корнем, хотя его тоже можно отварить и есть, очень полезно). Мясо: можно в любом виде, но желательно конечно варить или выпекать. Количество по вкусу, мало всё равно не съешь. Рыбу обязательно! Какую именно - тоже по вкусу, но главное не исключать и есть, лучше почаще. Молочные продукты лучше есть после 16, но кальций в них усваивается после 19 часов. Это творог, молоко, сыры и всё в этом духе. В течение дня (лучше в первой половине) есть орехи, любые, но понемногу. По орехам отдельно могу ссылку кинуть если интересно. И по сочетанию: макароны, каши, крупы не есть вместе с мясом, сыром, творогом. Овощи можно есть и с кашами, и с мясом. Еду лучше не запивать, пить за 20-30 минут до еды, или 30-40 минут после.

2014-03-20 в 15:47 

~Большой Человек
Darin, можно есть все продукты, только белки и углеводы вместе лучше не употреблять, каши отдельно котлеты отдельно.

2014-03-20 в 16:06 

Darin
Седьмого идиотского полку рядовой.
Мэлтир, витамины - те, что можно купить в аптеке? Какие посоветуешь?

seamaiden, вариант "не запивать" мне не подходит, я больной)
Кидай. И про орехи, и про совместимость отдельных видок продуктов.

~Большой Человек, про "можно" я и так знаю) Мне нужно про то, что "нужно обязательно".
Почему отдельно? Тот же совет, кстати, был в комменте выше.

URL
2014-03-20 в 16:12 

Мэлтир
Love and peace
Darin, я ем самый простой компливит. Разницы от его применения или неприменения не чувствую )

2014-03-20 в 16:31 

seamaiden
Darin, я пила витрум.
Пост про совместимость продуктов с картинкой seamaiden.diary.ru/p193171067.htm
Содержание белков-жиров-углеводов в орехах seamaiden.diary.ru/p193509931.htm (чем больше белка, тем лучше)
Количество орехов, которое можно съесть в день skolko-vo.ru/art/skolko-orehov-mozhno-est-v-den...

2014-03-20 в 16:31 

Darin
Седьмого идиотского полку рядовой.
Мэлтир, у меня есть стойкое ощущение, что моему организму как раз не хватает витаминов. Не спрашивай, с чего я так решил))

seamaiden, спасибо)

URL
2014-03-20 в 17:10 

Tender Cat
Мррр-мя!
Darin, помимо необходимого набора продуктов, тебе дали ориентировку на так называемое "раздельное питание". Я не сторонница раздельного питания, как и любой диеты или образа питания, кроме спец медицинских(диета при ожирении- это одно, а чисто белковая диета для снижения веса - совсем другое). Но если придёшь к выводу, что это твоё, тебе с таким способом питания легко, хорошо и вообще замечательно, то почему бы и нет? В плане дешёвых, натуральных и эффективных витаминов группы B могу порекомендовать пророщенную пшеницу. А так, вполне правильный набор продуктов. Одно "но". Пшено часто исключают из диет при проблемах с желудком( в частности, при повышенной кислотности, нарушении нормальной секреции). Так что имей в виду, если вдруг. И, если сможешь считать, то рекомендуется 30-45% белка, 10-25% жиров, 30-45% углеводов.

2014-03-20 в 18:44 

КаэС
я просто хочу жить в мире, растить картофель и мечтать! (с)
Darin, вроде все тебе сказали уже, но вставлю свои пять копеек. пей много воды. не чая, не кофе, не газировки, а именно воды, с лимоном или просто так. Вместо сахара: фрукты, сухофрукты, горький шоколад.

2014-03-21 в 00:25 

Ран Фуджимиевич
Кто с мечом к нам придёт - того и мордой об стенку! Обиваю двери кожей заказчика.
с утречка натощак стакан воды, сразу после пробуждения, а если ночью хочется жрать - тоже воды набулькаться, обманешь желудок на некоторое время, ну, и лучше сразу спать лечь, чтобы желудок не сразу прочухал, что его нагрели.

2014-03-21 в 07:00 

Iulia_s
Жить вредно. От этого умирают © Ежи Лец
я щас ввиду заброшенного пока спорта активно худею. питаюсь как обычно, только на на ночь теперь углеводов не ем. но это как сам хочешь.
а вообще, когда ем кашу с утра, добавляю туда льняное масло + кушаю кедровые орешки периодически + красная рыба время от времени + много воды + в обед обязательно с основным блюдом салат из свежих овощей (ну хотя бы уж помидорку) + витамины опционально. вот и всё. этот список не зависит от того, набираю или худею.
а. ну и сладкого и так стараюсь не есть, сахар свекольный заменяю на фруктозу. А сейчас сухофрутики)

2014-03-21 в 08:09 

Darin
Седьмого идиотского полку рядовой.
Tender Cat, угу, спасибо)
Насчет раздельного питания - вот да. Мне, в рамках собственного вопроса, интересно прежде всего не то, чем оно хорошо, а то, чем плохо его отсутствие. Ответ пока жду)

КаэС, два вопроса:
1. Организм не получит ту же воду из несладкого чая?
2. Чем плох сахар?

Ран Фуджимиевич, тебя куда-то не в ту степь унесло)) Прочти еще раз внимательно пост)

Iulia_s, ок, спасибо)
Собственно, тот же вопрос, что к Каэс: чем плох сахар?

URL
2014-03-21 в 16:24 

Iulia_s
Жить вредно. От этого умирают © Ежи Лец
Darin, ну я лично стараюсь не употреблять по трём причинам:
1 каллорийно, а пользы никакой;
2 прыгает резко уровень инсулина.диабет болезнь века, всё такое...;
3. для зубной эмали не айс.

2014-03-23 в 12:17 

Tvitsen
Рацион такой же как в армейки, только поправка на качество соответственно. А сахар ведет к ожирению, лучше замени медом. И не забывай про режим, + поливитамины.

   

Вечная весна в одиночной камере.

главная